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还在节食减肥?小心您的健康“宝塔”坍塌下来

深圳博爱医院 2016-09-07 17:53 咨询 预约 微信客服

  不少人都觉得夏秋季节,人体代谢快,出汗多,是减肥的好时节,一些心急的朋友更是各种减肥方法一起用上,甚至一天只吃水果和蔬菜,其余一律不沾。殊不知节食减肥本身就是非常不健康的瘦身方式,而夏秋季节身体的防御能力已经不像夏季一样那么强盛,盲目节食不仅会造成营养不良,更可能使身体的免疫能力更低,从而产生健康风险。

  吃什么、不吃什么本身就不是那么简单的事,如果还同时存在盲目节食减肥等不健康的饮食习惯,就有可能导致使身体的健康“宝塔”坍塌下来。

  什么是健康的“宝塔”?

据悉,今年5月13日,国家卫计委疾病预防控制局发布了《中国居民膳食指南(2016)》。新版的膳食指南指定了比较科学合理搭配饮食,这个科学合理的饮食结构,构造了身体健康的“宝塔”。从发布的指南中可以看出,每天平均需要摄入12种以上食物,每周需要达到25种以上。为了帮助市民更好理解指南的内容,特地简化成表1的数据:

中国居民平衡膳食宝塔(2016)

表1 中国居民平衡膳食宝塔(2016)

  指南中还提到了对摄入糖的总量建议。其实如何对待甜食是许多人在进行体重管理时,常碰到的问题。一方面,糖是人体的必要营养成分之一,但是另一方面,过量摄入糖类又会给体重管理和健康带来风险。要想控制好糖类的摄入,就需要了解每天可能摄入的糖类,并计算一天摄入糖类的总量。

  这样做的目的是帮助大家能做一个更加科学的“体重管理者”。做好了科学合理的膳食管理后,配合埋线疗法进行减肥,可以发现,体重在不知不觉中,逐渐降了下来。

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  检验瘦身的指标:BMI

  如何知道自己是不是瘦了呢?很多人会说看减掉的体重。如果您还在把体重数字看做是瘦身的标准?那么说明您还没有认识到如何正确科学地减肥。体重的轻重并不是判断一个人肥胖与否的标准,真正判断是否肥胖的标准是BMI指数。BMI指数是国际上通用的、衡量人体胖瘦程度及健康与否的标准。

不同国家的BMI标准值有所不同,国内目前的标准为:

国内BMI指数判断标准

表2 国内BMI指数判断标准

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